دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

توصیه‌های غذایی برای تعطیلات سال نو

در ایام تعطیلات سال نو با رعایت موارد زیر میتوانید برنامه غذایی مناسبی داشته و نگران افزایش وزن نباشید :
تنقلات ، شربت و شیرینی جات کمتر مصرف كنید و در عوض میوه بیشتر بخورید.

توضیح آنكه :
100 گرم پسته = 600 كالری
100 گرم بادام = 550 كالری
100 گرم بادام زمینی = 585 كالری

یعنی هرکدام تقریبا به اندازه یك ناهار !

و نیز :
هر برش كیك كوچك به اندازه نصف كف دست = 70 كالری
دو عدد شیرینی خشك كوچك = 70 كالری
سه عدد شیرینی زنجبیلی ( اندازه ته استكان ) = 70 كالری

یك عدد كیك یزدی = 70 كالری
یك عدد شیرینی دانماركی = 150- 100 كالری
و هر لیوان شربت حدود 100 كالری انرژی دارد.

نكته : برای سوزاندن یک عدد شیرینی دانمارکی به 30 الی 45 دقیقه پیاده روی نیاز است !

سعی كنید قبل از غذاخوردن خیلی گرسنه نباشید. گرسنگی شدید موجب تند غذاخوردن و پرخوری میشود.
غذا را با خوردن سالاد شروع كنید و از سالاد بدون مایونز استفاده كنید.
غذای خود را به آهستگی بخورید و لقمهها را خوب بجوید.

قبل از مصرف چربی غذاها را بگیرید و اگر امكان آن نباشد از غذاهای چرب كمتر بخورید.
قاعده غذاخوردن در حد سیر شدن را اجرا كنید. سیر شدن حد فاصل بین گرسنه از سفره بلند شدن و احساس سیر و پر شدن است. وقتی احساس سیری كردید از غذاخوردن دست بكشید و ترجیحا از سفره دور شوید.
تحرك كافی داشته باشید و صبحها بعد از صرف صبحانه و یا عصرها یكساعت یا بیشتر پیاده روی كنید .


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
خوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو تربالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوها