هشدار
هر گونه برداشتی از مطالب سایت بدون ذکر منبع پیگرد قانونی در بر دارد.
تماس با ما
اصفهان / روبروی پلی کلینیک بیمارستان شریعتی/مجتمع فراز/واحد502 6269737-6282727-6282728
نظرات رژیم گیرندگان
اين رژيم غذايي براي افراد پر خوراك بسيار مناسب است و آنها را سير مي‌كند اما با كمال تعجب وزن را پايين مي‌آورد . تنوع غذايي باعث مي‌شود كه از رژيم خسته نشويم و هر روز آن را مانند يك برنامه غذايي اجرا كنيم بدون آنكه احساس كنيم رژيم داريم . من 36 کیلوگرم کاهش وزن داشته ام . ز . م - شماره پرونده : 7948
سخن روز
مشکلات انسان هاب بزرگ را متعالی می سازد و انسان های کوچک را متلاشی
 
برای14 روزه برای کاهش وزن در یک نگاه


برنامه 14 روزه برای کاهش وزن

خواننده گرامی:
در اين فصل یک برنامه 14 روزه از رژيم‌هاي غذايي سلامتي و تناسب اندام برای کاهش وزن ارائه شده است. همانگونه كه قبلا ذكر شد اين برنامه آسان و قابل اجرا براي كل خانواده است.
شما مي‌توانيد با توجه به مقدار غذاي روزانه خود، برنامه مناسب را انتخاب و اجرا کرده و تاثير آشكار آن را در كاهش وزن و سايز و افزایش سلامتي خود ببينيد .
قبل از اجرای برنامه ، حتما به موارد زیر توجه فرمایید:

1- رژيم‌هاي زير براي افراد چاق عادي طراحي شده است .
2- نوع غذاهای رژيم‌هاي زير یکسان است . تفاوت تنها در مقدار كالري آنهاست .
3- رژيم‌ها با توجه به ميزان دريافت غذاي روزانه تعيين شده است لذا در انتخاب رژيم مناسب دقت نماييد .
4- اين رژيم‌ها براي رژيم گيرندگاني با فعاليت بدني متوسط است . بنابراين چنانچه فعاليت بدني شما از حد متوسط كمتر است از حجم غذاي خود كم كنيد و چنانچه فعاليت بدني بيشتري داريد به حجم غذاي خود قدری بيافزاييد .
نكته : اگر با رژیم انتخابی خود کاهش وزن کافی نداشته باشید انتخاب شما اشتباه بوده و باید رژیم کم کالری تری را اجرا کنید.
رژيم متناسب با وضعيت شما آن است كه در هفته اول كاهش وزني معادل يك تا سه كيلوگرم ( و نه بیشتر ! ) بدهد .
نكته : کاهش وزن سریع، وسوسه کننده اما خطرناک است .
نكته : ميزان كاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است . این تفاوت ناشي از موارد زير است :
الف- كساني كه قبلا رژيم داشته يا در حال حاضر از رژيم ديگري پيروي مي‌كنند كاهش وزن كمتري خواهند داشت .
ب- افرادي كه اضافه وزن چنداني ندارند ،كم تحرك و يا كم خوراك هستند كاهش وزن آنها كمتر است .
ج- افراد پرخوراك، پرتحرك و كساني كه براي اولين بار رژيم مي‌گيرند كاهش وزن بيشتري دارند .
د- مبتلايان به كم كاري تيروئيد و بعضي بيماري‌هاي هورموني و كساني كه از داروهاي مستعد كننده چاقي نظير داروهاي كورتوني، بعضي داروهاي هورموني و اعصاب و مسكن‌ها استفاده می كنند معمولاآهسته تر وزن كم مي‌كنند .
5- كساني كه وزن خود را کاهش می دهند لازم است بطور همزمان مكمل‌هاي ويتامين دار هم مصرف كنند . اگرچه اين رژيم‌ها غني از مواد مغذي است اما در مجموع توصیه می شود رژيم گيرندگان از داروهاي حاوي ويتامين و املاح معدني هم استفاده نمايند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین- مینرال و ب- کمپلکس به کاهش وزن کمک کرده و از ضعف احتمالی در دوران رژیم جلوگیری می کند .
نكته : مصرف مولتی ویتامین های خارجی اغلب اوقات اشتها را زیاد کرده و کاهش وزن را کند می کند.
6- بروز احتمالي گرسنگي ( 20 درصد موارد ) در آغاز رژيم طبيعي است كه بتدريج از بين مي‌رود .
7- ميوه روزانه را حتما در دو ميان وعده صبح و عصر تقسیم کرده و میل کنید .
نكته : جدول واحد ميوه براي ميوه جات مختلف و جدول معادل های غذایی در پيوست های پایان كتاب آورده شده است .
8- لبنیات مصرفی ( شیر، ماست، پنیر و ... ) ترجیحا کم چرب باشد .
9- رژيم غذايي خود را بدون تغيير انجام دهيد و از جدول معادل‌هاي غذايي فقط در مواقع ضروري استفاده كنيد .
نكته : يك كفگير برنج معادل شش قاشق غذاخوري معمولي برنج پخته آبكش است .كالري برنج دم پخت بيشتر است و بنابراين بايد مقدار آن یکی دو قاشق كمتر از برنج آبكش باشد .
نكته : يك كف دست نان تقریبا معادل يك مربع به ابعاد 10×10 سانتي متر است. يك چهارم نان تقريبا معادل 2 الی 5/2 کف دست نان و نصف نان معادل 4 الی 5 كف دست نان مي‌باشد .
نكته : منظور از نان در رژیم شما، نان های نازک مانند نان لواش است.
چنانچه بخواهید از نان های ضخیم مانند نان سنگک یا نان سبوس دار استفاده کنید، بسته به ضخامت نان باید نصف یا یک سوم مقدار تعیین شده میل کنید .
10- توصيه مي‌كنم همه روزه نیم ساعت قبل از ناهار و شام یک الی سه قاشق غذاخوری پودر سبوس گندم با آب یا به همراه سالاد میل كنيد و در طول روز آب زيادي بنوشيد . ( مگر آنكه منع پزشكي داشته باشيد. ) اين كار به كاهش وزن كمك مي‌كند .
11- غذاها را حتي الامكان كم چرب و كم شيرين درست كنيد و چربی غذاها را بگیرید .
نكته : دستور تهیه غذاها به صورت کم کالری و لاغر کننده در کتاب دیگر اینجانب به نام " آشپزی ایده آل برای کاهش وزن " آورده شده است.
نكته : از تکرار رژیم خودداری کنید. تکرار رژیم غیر اصولی و خسته کننده است و موجب ایست وزن می شود. برای ادامه رژیم از کتاب های بعدی این مجموعه استفاده نمایید.


رژيم غذايي ويژه خانم‌هاي كم خوراك              

توصيه های روزانه در دوران 

    مولتي ويتامين- مينرال يك عدد و ب- كمپلكس دو عدد بعد از ناهار و شا

      قرص آهن ( یا ترجیحا فرفولیک یا فولیکوفر ) يك عدد قبل از خواب

ورزش و تحرک کافی داشته باشید.
از خرده خواری پرهیز کنید.
ویتامین هایی را که برایتان تجویز شده است، به طور منظم میل کنید.
روزانه حداکثر 3 عدد خرما یا سه حبه قند یا یک قاشق غذاخوری شکر میل کنید.
در فاصله بین وعده های غذا به حد کافی آب بنوشید.
یک ربع الی نیم ساعت قبل از غذا، یک و نیم قاشق غذاخوری آب لیمو یا اب گریپ فروت یا سرکه سیب را در یک لیوان آب ریخته و میل کنید.
غذا را در محیط آرام و به آرامی میل کنید.
ابتدا سالاد را میل کنید و سپس غذا را شروع کنید.


شنبه

صبحانه : شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و یک عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : پلو نخود فرنگی
یک و یک چهارم کفگیر پلو و یک و نیم لیوان سالاد شیرازی و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : آش سبزی
سه چهارم بشقاب متوسط سوپخوری آش و یک چهارم نان لواش
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

یکشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : زرشک پلو با مرغ
یک کفگیر پلو و یک چهارم یک ران کامل یا یک ششم سینه کامل مرغ متوسط و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : سالاد فصل
یک بشقاب متوسط سالاد فصل
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

دوشنبه
صبحانه :
شیر و خرما
سه چهارم لیوان شیر و یک عدد خرما
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : میرزا قاسمی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری میرزا قاسمی و نصف نان لواش و یک لیوان دوغ و سبزی خوردن به میزان دلخواه و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : املت گوجه فرنگی
یک قطعه املت و یک چهارم نان لواش و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه املت به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

سه شنبه
صبحانه : شیر و موز
یک لیوان شیر و یک سوم موز بزرگ
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : شوید پلو با ماهی
سه چهارم کفگیر پلو و نیم قطعه ماهی و نصف کاسه متوسط ماست خوری ماست موسیر و نصف بشقاب سالاد
تذکر : یک قطعه ماهی به ابعاد هشت در پنج سانتی متر می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : خوراک لوبیا چیتی
یک چهارم بشقاب متوسط سوپخوری خوراک لوبیا چیتی و یک کف دست نان لواش و نصف بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

چهارشنبه
صبحانه :
نان و پنیر و گردو
یک کف دست نان لواش و نصف قوطی کبریت پنیر و یک عدد گردو
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : استامبولی پلو با گوشت چرخ کرده
سه چهارم کفگیر پلو و نصف بشقاب متوسط سالاد فصل و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

پنجشنبه
صبحانه : نان و پنیر
یک چهارم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : کوفته برنجی
نصف کوفته برنجی و نصف نان لواش و سه چهارم کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
تذکر : یک عدد کوفته برنجی به اندازه یک سیب بزرگ می باشد.
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : برنج و خورش دلخواه
نصف کفگیر برنج و دو قاشق غذاخوری خورش دلخواه و یک بشقاب سالاد
وعده قبل از خواب : نصف لیوان شیر یا ماست

جمعه
صبحانه :
شیر و بیسکویت
یک لیوان شیر و دو عدد بیسکویت
میان وعده صبح : یک واحد میوه

ناهار : چلو خورش قورمه سبزی
شامل : یک کفگیر برنج و پنج قاشق غذاخوری خورش + یک قوطی کبریت گوشت و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست و یک بشقاب سالاد
میان وعده عصر : دو واحد میوه

شام : نان و پنیر و سبزی
یک قوطی کبریت پنیر و نصف نان لواش و سبزی خوردن به میزان دلخواه
وعده قبل از خواب : یک لیوان شیر یا ماست

ادامه مطالب در کتاب برنامه 14 روزه  برای کاهش وزن

نظر شما

نام * :
پست الكترونيكي * :
وب سایت :
نظر *:
  کد امنیتی را وارد نمایید :
اختصاصي براي مدير سايت ( درصورت انتخاب اين گزينه نظر شما در وب سايت ديده نخواهد شد )
لطفا از ارسال سوالات پزشکی در این صفحه خودداری نمائید . به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .

نظرات ارسالی

محمد مستاجران از اصفهان : با سلام : در صورت امکان میان وعده های غذایی را به صورت یک لیست جدولی که مشخص نمایید چه خواص و چه میزان انرژی دارد و همچنین خواص مواد غذای دیگر را در سایتتان بگذارید یا به آدرس من ایمیل نمایید . این لیست میتواند به صورت یک یا چند برگه A4 با نام خود شما باشد که در تمام آشپزخانه های ایران و حتی دنیا نصب شود . از سایت مفید و خوبتون سپاسگذارم . [ 1390-12-20 ]
مهدی : عالی است دستتون درد نکنه [ 1391-01-06 ]
مرجان : سلام مرسي از سايت بسيار خوبتون و باز تشكر به خاطر اينكه دانشتون رو در اختيار عموم گذاشتيد . موفق باشيد [ 1391-04-27 ]
reza : دمتون گرم. اقا این کتابو که گفتین از کجا بگیریم [ 1391-07-29 ]
جعفریان : با تشکر [ 1391-06-07 ]
zohreh : عالی بود [ 1391-10-11 ]
مونا : بی نهایت ممنون از رژیمی که در اختیارمون گذاشتین جناب دکتر. [ 1391-12-07 ]
mohammad : alist [ 1392-02-12 ]
ایرج ازشهریار : عالی بود مرسی [ 1392-02-06 ]
zizi : خیلی عالی بود امیدوارم رو دوستم سازگار باشه!!!!!!!!!!!! [ 1391-11-19 ]
حسین : متشکرم , از خدا براتون بهترین ها رو می خوام [ 1392-02-02 ]
ولید : مرسی از جناب دکتر که با طراحی این سایت کار متقاضیان وآسان کرده [ 1391-07-03 ]
ترانه : اميدوارم جواب بده [ 1392-05-13 ]
روزبه : هر كسي اينجوري بخوره معلومه لاغر ميشه اين زجر هست نه رزيم [ 1392-06-05 ]
shahrbanoo : میخوام این رژیم را شروع کنم [ 1392-08-11 ]
ووووو : Ok [ 1392-08-22 ]
emad tnha : خیلی زیاد ولی اثر داشت [ 1392-11-03 ]
فاطمه : مرسی خوب بود امیدوارم بتونم انجام بدم [ 1392-11-16 ]
nastaran : agar javab bede ke maaaarekast... [ 1392-11-16 ]
مرجان جعفری : بدک نبود مرسی اقای دکتر من 30 کیلو کردم [ 1392-11-28 ]
سعید : ممنون از این که تخصصتونو در اختیار مردم میزارین [ 1392-12-08 ]
amir20000 : فعلاکه خوب بوده خدا کنه جواب بده [ 1393-01-10 ]
محسن : خوبه خداکنه بتونم انجام بدم [ 1393-01-10 ]

صفحه اصلي
فصل سوم
روش نوین ماساژ صورت
مقدمه
فصل اول
فصل دوم
فهرست مطالب
سوالات پزشکی كاربران
پيام هاي كاربران
گالري عكس
سايت هاي مرتبط
تندرستی و زیبایی
معرفی کتاب
مقالات
مقا لات دکتر بهمن محمدی
پاسخ به سوالات رژیم گیرندگان
درباره ما
تغذیه وسلامتی
مطالب خواندنی
اخبار سلامتی
آیا می دانید که
ایا می دانید؟
جداول و توصیه های ضروری
فصل چهاردهم
فصل سیزدهم
آنچه باید در مورد لاغری بدانیم
2تست روانشناسی
روانشناسی رنگ چشم های خود را بخوانید.
روش های جذب دیگران
تست روانشناسی3
تست تعیین میزان جذابیت زوجین
فهرست مطالب
مقدمه
فصل دوازدهم
فصل یازدهم
فهرست مطالب
مقدمه
فصل دوم
تست روانشناسی
حکایت
فصل سوم
فصل چهارم
فصل پنجم
فصل ششم
فصل هفتم
فصل هشتم
فصل نهم
فصل دهم
مقدمه
وزن ايده آل چيست ؟
جداول و توصیه های ضروری
برای14 روزه برای کاهش وزن در یک نگاه
برنامه 15 روزه برای افزایش وزن در یک نگاه
آگاهی های لازم در مورد صورت
لیست بیشترین درخواست ها برای ورزش صورت
ورزش شماره 1
خلاصه ای درباره چاقی و اضافه وزن
DVD آموزش درمان چاقی
تـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـعـريـق
قوی کردن پلک پایینی چشم
بالا بردن پیشانی
بزرگ کردن گونه ها
انرژی دهنده صورت
فصل دهم
فصل نهم
عوامل موثر در لاغري
چگونه لاغري را درمان كنيم؟
چگونه مي توان پس از درمان لاغري وزن مناسب را حفظ نمود ؟
فصل دوم
فهرست مطالب
فصل اول
فصل دوم
فصل سوم
فصل چهارم
فصل پنجم
فصل ششم
فصل هفتم
فصل هشتم
فصل اول
سوپ ها
ماسک موز با شیرین بیان
ماسک عسل با تمشک
ماسک ژله ای ختمی
ماسک تقویت کننده لیمو ترش
ماسک تقویت کننده غنچه گل سرخ
کرم جوانه گندم
کرم ضد افتادگی پوست آناناس
کرم آفتابگردان با عسل
کرم شب ضد چروک
کرم مرطوب کننده ختمی
کرم لیمو ترش
کرم تجدید کننده پوست رازک
کرم جوان کننده هویج
کرم پرتقال با روغن هسته انگور
ماسک شفا بخش با ترشک
ماسک شفاف کننده مریم گلی
ساندویچ ها
سالاد ها
خورش ها
رژیم های غذایی
تونیک آب پرتقال
لوسیون خیار
لوسیون لیمو ترش
تونیک رازک جهت رفع افتادگی پوست
لوسیون گل همیشه بهار
لوسیون مریم گلی
لوسیون طراوت بخش نعناع
لوسیون پنیرک
تونیک به
ماسک سیب با شیر
پلوها
آیا می دانید که
داستان های جالب
افسردگی زمستانی چیست؟
تست اضطراب
تست سلامت روحی
چگونه در ورزش ها موفق باشیم
نظرات رژیم گیرندگان
ورزش صورت چه هست؟
شيوه صحیح غذا خوردن
روش تثبیت وزن
رژيم غذايي سلامتي و تناسب اندام
جداول و توصیه های ضروری
جداول و توصيه‌هاي ضروری
نمونه ای از رژیم غذایی سلامتی و تناسب اندام
فهرست مطالب
فصل دوم
زمین و انسان
مقدمه
زندگینامه 2
زندگینامه 1
لطیفه های ریزه میزه
مقدمه
فهرست مطالب
چهار نکته برای جلوگيری از درگيری لفظی
تهیه کتاب
سایر غذاها
تست شخصیت شناسی :خوشبین هستید یا بدبین
خوراک ها
پلوها
شگردهای آشپزی رژیمی
توضیحی کوتاه درباره آشپزی رژیمی
فهرست مطالب
مقدمه
جستجوی مطالب
 
 
 
Isfahan University of Medical sciences