دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

فصل دوم

جداول و توصیه های ضروری

توصيه هاي مهم براي افراد لاغر

از هر گونه استرس و فشار روحي پرهيز نماييد. آرامش كافي بسيار مفيد است .
در ساعت معيني بخوابيد و به ميزان كافي استراحت نماييد .
هنگام خواب به خود بگوييد: "مي خواهم فردا روز خوب و آرامي باشد و حتما همينطور خواهد شد." اين جمله را چند بار تكرار كرده و سپس براي مدت كوتاهي روزي شاد و آرام را در ذهن خود مجسم كنيد .
در ساعت معيني غذا خورده و غذا را با آرامش و در محيط آرام صرف نماييد و ترجيحا پس از صرف ناهار استراحت نماييد .
پس از صرف غذا ، خوردن دسر ( شيريني جات شکلات ، ژله و بستني و ... ) توصيه مي شود.
مصرف مواد غذایي سريع الهضم نظير نان خشک نان سوخاري و ویفر در حد فاصل وعده هاي غذایي مفيد است و به افزايش وزن كمك مي كند .
در طول روز آب ميوه زياد بنوشيد . براي افزايش وزن آب ميوه بهتر از ميوه است .
از تحرك زياد ، ورزش شديد يا فعاليت هاي بدني سنگين جدا پرهيز نماييد .
پس از ورزش ( بدنسازي سبك توصيه مي شود ) يا ساير فعاليتهاي بدني مواد غذایی سبک نظير كيك ويفر ، بيسكويت و آب ميوه ميل نماييد .

و به ياد داشته باشيد :
آرامش، استراحت كافي و غذاي مناسب رمز سلامتي و افزايش وزن شماست .

جانشينهاي غذايي

جانشينهاي نان
30 گرم ( يك واحد ) نان برابر است با :
يك كف دست نان ضخيم ( نان چاودار، نان جو، نان گندم كامل، سنگك، بربري يا تافتون خانگي ) به اندازه 10× 10 سانتيمتر
دو الی سه كف دست نان نازك ( تافتون يا لواش ماشيني )
هشت سانتيمتر نان باگت، دوازده سانتيمتر نان ساندويچي، نصف نان همبرگر ( بدون خمير داخل آن ) یا يك و نيم عدد نان تست، سه عدد بيسكويت معمولي به اندازه 5 × 5 سانتيمتر يا پنج عدد بيسكوئيت ترد (كراكر نمكي )
سه ليوان پف فيل بدون روغن يا نه عدد چيپس
نصف كفگير، نصف ليوان يا سه الي چهار قاشق غذاخوري برنج پخته، يك عدد بلال ( 150 گرم ) یا يك عدد سيب زميني آب پز ( 90 گرم )
نكته : يك قرص نان برابر با هشت الي ده كف دست نان است. بنابراین یک چهارم نان برابر 2 الی 5/2 و نصف نان برابر 4 الی 5 کف دست نان می باشد .
نكته : يك كفگير برنج شامل شش الی هفت قاشق غذاخوري معمولي برنج پخته يا دو كف دست نان ضخيم است .

ادامه مطلب در کتاب راهنمای افزایش وزن


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
جداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورترژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن سوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویج