دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

رژيم غذائي متعادل چيست 3

رژيم غذائي متعادل چيست 3

در قسمت قبل گفتيم كه چهارچوب يك رژيم غذائي سالم و متعادل براساس اصول راهنماي هرم غذائي است و هرم غذائي 6 گروه غذائي اصلي تشكيل دهنده يك برنامه غذائي متعادل رانشان ميدهد.و دانستيم براي داشتن يك برنامه غذايي متعادل با يد از هر گروه غذايي بشرح زير مصرف كنيم :

گروههاي غذائي تعداد واحد(سهم) مصرفي درروز
1- نان, غلات , برنج , ماكاروني و ........ 6 الي 11 واحد درروز

2- ميوه جات 2 الي 4 واحد درروز

3- سبزيجات 3 الي 5 واحد درروز

4- انواع گوشتها , مرغ ،

ماهي, حبوبات , تخم مرغ و ..... 2الي 3 واحد درروز

5 لبنيات (شير, ماست ، پنير و ... ) 2 الي 3 واحد درروز

6-چربي ها, روغن ها, شيرينيجات

ومغزهاي گياهي به مقدار كم

مقدار هر سهم چقدر است ؟
براي دانستن مقدار هر سهم به جدول زير مراجعه كنيد :

تذكر : مقادير داده شده تقريبي است .

گوشت قرمز , گوشت پرندگان , ماهي ,در اين گروه 2 تا 3 سهم غذائي مساوي است با :

حبوبات خشك , تخم مرغ يكصدو پنجاه الي دويست گرم گوشت قرمز خالص

يا گوشت پرندگان يا ماهي بدون پوست

نكته : 30 گرم گوشت مساوي يك عددتخم مرغ یا2

عدد سفيده تخم مرغ يا نصف فنجان حبوبات پخته

مي باشد.

چربي ها , روغن ها و شيرینیجات

و مغزهاي گياهي به مقدار كم مصرف كنيد .

نكته : از چربي ها / روغن هاي داراي چربي اشباع كم

استفاده كنيد . روغن هاي گياهي فرآوري نشده بهترين

انتخاب هستند . از خوردن روغن هاي هيدروژنه يا

داراي چربي ترانس خودداري كنيد.


نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
توضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمنظرات رژیم گیرندگانتست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش شماره 1تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم لیمو ترشتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلیکرم مرطوب کننده ختمیتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم پرتقال با روغن هسته اتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم آفتابگردان با عسلجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهپلوهاخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروش نوین ماساژ صورتفصل اولمقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش های جذب دیگرانفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش تثبیت وزنفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورترژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژیم های غذاییفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیزمین و انسانفصل دومماسک سیب با شیربخش های سایتزندگینامه 1فصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 2فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن سوپ هافصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسالاد هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـساندویچ هافصل دوازدهمچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه لاغری را درمان كنيتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باش