دکتر بهمن محمدی

تغذیه و رژیم درمانی


سخن روز

نظرات رژیم گیرندگان

تماس با ما

هشدار

رژیم غذائی متعادل چیست ؟ قسمت دوم

در قسمت قبل گفتیم كه چهارچوب یک رژیم غذائی سالم و متعادل براساس اصول راهنمای هرم غذائی است و هرم غذائی 6 گروه غذائی اصلی تشكیل دهنده یك برنامه غذائی متعادل رانشان میدهد.و دانستیم برای داشتن یك برنامه غذایی متعادل با ید از هر گروه غذایی بشرح زیر مصرف كنیم :

گروه های غذائی تعداد واحد(سهم) مصرفی درروز
1- نان, غلات , برنج , ماكارونی و ........ 6 الی 11 واحد درروز
2- میوه جات 2 الی 4 واحد درروز
3- سبزیجات 3 الی 5 واحد درروز
4- انواع گوشتها , مرغ ،ماهی, حبوبات , تخم مرغ و ..... 2 الی 3 واحد درروز
5 لبنیات (شیر, ماست ، پنیر و ... ) 2 الی 3 واحد درروز
6-چربی ها, روغن ها, شیرینی جات ومغزهای گیاهی به مقدار كم

مقدار هر سهم چقدر است ؟
برای دانستن مقدار هر سهم به جدول زیر مراجعه كنید :
تذكر : مقادیر داده شده تقریبی است .

گروه غذائی 1 سهم ( واحد ) مساوی است با :
نان , غلات , ماكارونی , برنج و غیره یك برش نان ( 30 گرم ) , نصف نان همبرگر ,6-5 عددكراكر ، 3 عدد بسكوئیت گندم كامل ،یك عدد سیب زمینی متوسط ( آب پز یا كبابی )نصف فنجان غلات پخته , 30 گرم غلات آماده و ...سبزیجات نصف فنجان سبزیجات خام یا پخته , یك فنجانسبزیجات خام نظیر لوبیا سبز، یك فنجان حبوباتپخته ، سه چهارم فنجان آب سبزیجات میوه جات یك عدد سیب , موز یا پرتغال متوسط نصف گریپ فروت ، سه چهارم فنجان آب میوه ,نصف فنجان میوه تازه , كنسرو یا پخته خرد شده یك چهارم فنجان میوه خشك ( خشكبار )شیر , ماست , پنیریك فنجان شیر , 250 گرم ماست , 45 گرم پنیر سه چهارم فنجان كشك پاستوریزه


آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شریعتی ، مجتمع فراز ، طبقه پنجم ، واحد 502
تلفن : 36282727 - 031

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
کرم پرتقال با روغن هسته اتست سلامت روحیفصل نهماخبار سلامتیلوسیون گل همیشه بهارکرم آفتابگردان با عسلتست شخصیت شناسی خوشبین هفصل نهمتندرستی و زیباییلوسیون پنیرککرم تجدید کننده پوست رازجداول و توصيه‌هاي ضروریفصل چهارمتغذیه وسلامتیلوسیون خیارکرم جوان کننده هویججداول و توصیه های ضروریفصل چهارمدرباره مالوسیون طراوت بخش نعناعلیست بیشترین درخواست ها کرم جوانه گندمجداول و توصیه های ضروریفصل چهاردهمصفحه اصلیلطیفه های ریزه میزهکرم شب ضد چروکجداول و توصیه های ضروریفصل هفتمسوالات پزشکیمقدمهکرم ضد افتادگی پوست آنانحکایتفصل هفتمپیامهای کاربرانمقدمهپلوهاخلاصه ای درباره چاقی و اضفصل هشتمسایتهای دیگرمقدمهپلوهاخوراک هافصل هشتممحاسبه وزن ایده آلمقدمهآنچه باید در مورد لاغری بخورش هافصل یازدهمآشنایی با مطبمقدمهآیا می دانید کهداستان های جالبفصل پنجممقدمهآیا می دانید کهروانشناسی رنگ چشم های خوفصل پنجممقدمهآگاهی های لازم در مورد صوروش نوین ماساژ صورتفصل اولماسک موز با شیرین بیانافسردگی زمستانی چیست ؟روش های جذب دیگرانفصل اولماسک ژله ای ختمیانرژی دهنده صورتروش تثبیت وزنفصل اولماسک تقویت کننده لیمو ترایا می دانید؟رژيم غذایی سلامتی و تناسفصل دهمماسک تقویت کننده غنچه گل بالا بردن پیشانیرژیم های غذاییفصل دهمماسک سیب با شیربخش های سایتزمین و انسانفصل دومماسک شفا بخش با ترشکبرنامه 15 روزه برای افزایزندگینامه 1فصل دومماسک شفاف کننده مریم گلیبرای14 روزه برای کاهش وزن زندگینامه 2فصل دومماسک عسل با تمشکبزرگ کردن گونه هاسوپ هافصل دومنمونه ای از رژیم غذایی سلتـاثـيـر تـغـذيـه بـر تـسالاد هافصل دومچهار نکته برای جلوگيری اتهیه کتابساندویچ هافصل دوازدهمچگونه لاغری را درمان كنيتونیک آب پرتقالسایر غذاهافصل سومچگونه مي توان پس از درمانتونیک بهDVD آموزش درمان چاقیشيوه صحیح غذا خوردنفصل سومچگونه در ورزش ها موفق باشتونیک رازک جهت رفع افتادفهرست مطالبشگردهای آشپزی رژیمیفصل سومنظرات رژیم گیرندگانتوضیحی کوتاه درباره آشپزفهرست مطالبعوامل موثر در لاغريفصل سیزدهمورزش شماره 1تست اضطرابفهرست مطالبمقا لات دکتر بهمن محمدیفصل ششمورزش صورت چه هست؟تست تعیین میزان جذابیت زفهرست مطالبمقالاتفصل ششموزن ايده آل چيست ؟تست روانشناسیفهرست مطالبمطالب خواندنیقوی کردن پلک پایینی چشمکرم لیمو ترشتست روانشناسی 2فهرست مطالبمعرفی کتابلوسیون لیمو ترشکرم مرطوب کننده ختمیتست روانشناسی 3فهرست مطالبپاسخ به سوالات رژیم گیرنلوسیون مریم گلی