كالري مورد نياز روزانه زنان

براي محاسبه انرژي مورد نياز بدن روش هاي متفاوتي وجود دارد . يكي از دقيق ترين اين روشها معادله هريس – بند يكت مي باشد .

معادله هريس- بنديكت براي تعيين كالري مورد نياز روزانه

بر طبق اين معادله كالري مورد نياز روزانه بدن از حاصل ضرب ميزان متابوليسم پايه ( مقدار كالري كه بدن براي تنظيم اعمال حياتي خود در زمان استراحت نياز دارد ) در ضريب فعاليت جسماني بدست مي آيد .

كالري مورد نياز روزانه براي زنان :

ميزان متابوليسم پايه زنان * ضريب فعاليت جسماني

ميزان متابوليسم پايه زنان برابر است با :

(سن بر حسب سال* 7/4) – ( قد بر حسب سانتي متر * 8/1) + ( وزن بر حسب كيلوگرم * 6/9)+655

ضريب فعاليت هاي جسماني:

ضريب فعاليت جسماني براي فعاليت هاي مختلف به شرح زير مي باشد: ضريب فعاليت

1-تقريبا بدون تحرك (بدون فعاليت يا كم فعاليت يا پشت ميز نشين = 2/1

2- فعاليت كم (فعاليت جسماني كم / ورزش به ميزان 3-1 روز در هفته ) = 375/1

3- فعاليت متوسط ( فعاليت جسماني متوسط/ ورزش به ميزان 5-3 روز در هفته) = 55/1

4- فعاليت شديد ( فعاليت جسماني شديد / ورزش به ميزان 7-6 روز در هفته ) = 725/1

مثال :

كالري مورد نياز يك خانم 30 ساله با وزن 70 كيلوگرم و قد 170 سانتيمتر و فعاليت بدني متوسط برابر است با :

2300 كالري = 55/1 ( 30 7/4 )-( 170 8/1 ) + ( 70 6/9 ) +655

در پايان بايد اضافه كرد فرمول هريس – بنديكت براي محاسبه كالري مورد نياز روزانه در اكثر زنان صادق است بجز در زنان داراي بدن عضلاني كه به كالري بيشتر و زنان چاق كه به كالري كمتري نياز دارند .

چاقي و لاغري :

چنانچه ميزان كالري دريافتي روزانه بيشتر از نياز روزانه بدن باشد وزن افزايش يافته و چاقي روي مي دهد و اگر ميزان كالري دريافتي كمتر از نياز روزانه باشد وزن بدن كاهش يافته و شخص لاغر مي شود.